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下面附上一則新聞讓大家了解時事
李欣芸為台北譜曲 重新發現城市故事
作曲家李欣芸與台北市立國樂團合作，為「有閒來坐－台北城的十張椅子」跨界音樂會譜寫10首樂曲，李欣芸表示，在創作過程中她也重新認識許多台北城的故事。作曲家李欣芸受北市國邀請，為「有閒來坐－台北城的十張椅子」音樂會作曲，透過10首音樂與10段影片，聚焦座落在西門町、林森北路、信義區、淡水及烏來等10個區域角落的椅子，述說在地人們的生活故事。. } }); } 談到如何挑選創作場景，李欣芸今天受訪表示，這些地點都是她與創作團隊在勘景中隨機發現的風景，她認為，唯有這樣的邂逅，才能呈現生活況味。創作過程中也讓李欣芸發現更多台北的美麗與故事，她說，重新認識自己的生長地南港後，才知道這裡原來是包種茶的發源地，南港舊庄一帶茶園山嵐飄渺的景色，也深深吸引她。李欣芸還在林森北路的條通中，認識一位定居台灣30年的居酒屋日本老闆，她將老闆與妻子在條通的生活故事寫入曲中。這場跨界音樂會以音樂結合影像，由導演黃惠玲主導影像創作，李欣芸提到，雖然不曾過問拍攝細節，但2018熱銷商品搶先看兩人分頭創作音樂與影像的韻味卻完全契合。黃惠玲透露，她除了捕捉10張椅子的影像，也拍出當地人的故事，人與人之間的情感，才是台北城獨特的記憶。被問及還想為哪些台北空間譜曲，李欣芸指出，最想挑戰圓山到士林，士林過去曾匯集許多台北仕紳，也是台北城的文化起源地之一，因此想為這個具有深厚文化背景的地方，譜出它們的故事。「有閒來坐－台北城的十張椅子」音樂會將於5月19日在台北市中山堂演出。
睡不著、睡不好？ 醫師教你8招助好眠
▲睡眠，對人類是基本的生理需求。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
睡眠是大事，因為若以1天睡覺8小時計算，人的一生足足有3分之1的時間都在床上度過，如果落入「睡不著、睡不好」的困境，不但讓生活變苦，也是健康的隱形殺手，成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如就提供8招能讓人好好睡的秘招。
鄭翔如表示，睡眠對健康影響之大，包括高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等問題，都可能與長期失眠有關。
要想睡得著、睡得好，鄭翔如說，古人就提及「先睡心，後睡眠」，強調睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適，而想要達到睡前的身心平穩狀態，不妨從以下8招中，找出自己可以做到的部分，開始實踐。
妙招一：擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做1樣自己喜歡、可以讓自己放鬆、減輕壓力的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如：閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理上的壓力。
妙招二：避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因的攝取，下午5到6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；還有，戒菸。
妙招三：睡前液體攝取要適量，除了避免睡前喝太多水而半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果造成半夜乾渴醒來。
妙招四：避免睡前進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。
妙招五：平時保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但，睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。
妙招六：創造最佳的睡眠環境，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇讓自己感到舒適的寢具。
妙招七：讓臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
妙招八：維持規律的睡眠時程表，讓自己固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜裡睡眠，即使是周末假日也不例外。
照片來源：翻攝自Pixabay
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